​锻炼时，倒着走更好吗？

锻炼时，倒着走更好吗？

不知道您注意没有？

在小区或是公园里

经常能看到有人

在进行这样一种锻炼

倒走

有人说倒着走对腰椎好

还有人说倒着走对关节好

这种运动方式

真有这些功效吗？

倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动。专家表示，这样的方式确实能够起到一些锻炼作用。

王丽华

江西中医药大学附属医院

运动医学与关节镜科 

副主任中医师 

“倒着走的时候，平常用不到的肌肉能够得到一些锻炼。尤其是腰肌劳损的患者，它有提臀的作用。还有一个骨盆，尤其是女同志生了小孩以后，对她整个姿态是有帮助的。”

专家表示，倒走能够增强肌力、提高平衡水平，对于膝关节疾病的康复、预防前交叉韧带损伤有好处。但是，倒走时也容易出现意外状况。前不久，山东一位七旬老人晨练时倒着走，结果意外摔伤昏迷，所幸路人经过，及时被送往医院才得以救治。

专 家 建 议

倒走时有一定的

难度和险度

因此要学会运用

正确的方法和技巧