​腿型测试，看看你是O/X/XO型哪种？

腿型测试，看看你是O/X/XO型哪种？

接触了很多朋友，尤其是女性朋友，来咨询健身问题的时候，都会苦恼的说，自己腿不够直，看起来不精神，影响形象等……

然而，大部分人了解腿型不够全面，给自己误诊为“O”型腿。

正常腿型：膝盖和双脚都可以并拢，看起来小腿肉可以紧贴。

X型腿：膝盖可以并拢，但是双脚踝不能并拢。

O型腿：膝盖不能并拢，但是双脚踝能并拢。

XO型腿：膝盖和双脚都可以并拢，但是小腿是分开的。

最常见的应该是后面两种，那么如何改善不良腿型呢？

1、日常生活中：不翘二郎腿，尽量少穿高跟鞋，调整走路姿势，腰背直立，挺胸收腹，双脚不外八，内八字。

2、O型腿：很多是由于骨盆前倾导致的，可以看看这篇文章：对不起，你是骨盆前倾！

推荐动作：臀桥

平躺地面，双脚打开与肩同宽，小腿与地面垂直，双脚踩实地面。

双手放于臀部两侧，吸气，用臀部的力量将身体顶起来，到达顶峰时，膝盖-髋部-肩关节呈一条直线。

动作不要过快上下流动，根据自己的呼吸，重复10-12次/组，每次3-5组。

2、XO型腿：

1）找一个按摩球，按摩足底，缓解腿部肌肉

2）盘腿伸展双脚相对，拉伸放松大腿内侧肌肉群，改善大腿内侧肌肉僵硬。尽量让双脚相对，双膝向外靠近地面。

双手抓住脚踝，用胳膊压向双腿向下，感受大腿内侧肌肉拉伸，静止保持15-30秒，还原，重复动作3-5组。

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